Кількість кроків для здоров’я: нові дані від вчених
Десятиліттями 10 000 кроків на день вважалися універсальною метою для покращення здоров’я. Проте, сучасні дослідження стверджують, що ця цифра може бути завищеною, і насправді для досягнення результатів не потрібно так багато рухатись.
Вважається, що 10 000 кроків — це оптимальний обсяг фізичної активності. Це стверджували фітнес-трекери, проте кількість кроків базувалася не на наукових даних. Міф про цю мету виник у Японії в 1960-х роках як частина маркетингової кампанії.
Останнє велике дослідження, проведене професором Марваном Ель Гочем з Університету Модени і Реджо-Емілії, вивчило, скільки кроків насправді потрібно для зниження ваги та підтримки результатів. Дослідження показало, що проблема ожиріння залишається актуальною: понад половина дорослих європейців страждають від надмірної ваги або ожиріння, і до 2035 року третина населення може опинитися в цій ситуації.
Команда проаналізувала 868 клінічних досліджень, виявивши, що лише 18 із них відповідали строгим критеріям, а 14 були використані для остаточного аналізу. Загалом участь у дослідженнях брали близько 4000 осіб з різних країн. Учасники проходили через дві фази: зниження ваги та підтримку результатів.
На початку дослідження обидві групи демонстрували схожий рівень активності — приблизно 7200 кроків на день. Проте під час зниження ваги ті, хто дотримувався програм змін в способі життя, збільшили кількість прогулянок до 8400 кроків на день, тоді як контрольна група залишалася на тому ж рівні.
Учасники, які дотримувалися здорових звичок, втратили близько 4,4% від початкової маси тіла, в той час як контрольна група практично не змінилася. Більша фізична активність та здорові звички сприяли кращим результатам.
На етапі підтримки досягнутих результатів учасники зберегли стабільну кількість кроків — близько 8200 на день, і їхня вага залишалася на 3,3% нижчою в порівнянні з початковою. В контрольній групі спостерігалося деяке покращення, але незначне.
Вчені підкреслюють, що оптимальною метою для здоров’я є близько 8500 кроків на день, заснована на фактичних даних. Крім того, дослідження показало, що додаткові 1000 кроків на тлі зниження ваги пов’язані з кращими довгостроковими результатами.
Проте, професор Гоч зазначає, що вплив кроків на зниження ваги в початковій стадії не був суттєвим, оскільки основну роль відігравала дієта. З часом вплив фізичної активності стає більш значущим.
Дослідження має свої обмеження, оскільки різний дизайн та учасники можуть вносити невизначеність в результати.
Нагадаємо, раніше інші дослідження ставили під питання, чи достатньо 7000 кроків на день для підтримки здоров’я.
