Восени багато людей помічають, що прокидатися вранці стає складніше, вдень частіше хочеться прилягти, а ввечері залишається сил лише на те, щоб швидко дістатися до ліжка. Причиною цього можуть бути не тільки втома, а й зменшення світлового дня.
Давайте розглянемо, чому восени збільшується бажання спати.
Чому восени хочеться спати більше
Основною причиною є скорочення світлового дня. Денне світло сприяє налаштуванню циркадного ритму — внутрішнього біологічного годинника, який регулює періоди сну та неспання.
Дослідження показали, що сон і робота нашого внутрішнього біологічного годинника змінюються залежно від пори року. Влітку учасники зазвичай лягали спати й прокидалися раніше, а взимку ці процеси зміщуються на пізніший час. Змінюється також ритм вироблення мелатоніну, гормону, що регулює сон.
Світло безпосередньо впливає на режим сну. Коли темнішає, організм починає виробляти більше мелатоніну, готуючи тіло до сну. Вранці, навпаки, яскраве світло пригнічує його вироблення, сигналізуючи організму прокидатися.
Чому восени важче прокинутися
Літні ранки зазвичай яскраві й сповнені світла, адже будильник часто дзвонить після сходу сонця. Восени ж, особливо на ранніх підйомах, ранок може бути ще темним. Це означає, що організм отримує менше природного світла, коли йому потрібно перейти від сну до активності.
Чому хочеться спати, навіть якщо спав 7-8 годин
Кількість годин сну — не єдиний показник самопочуття. Важливими є також:
- регулярність режиму;
- час засинання;
- якість сну;
- робота циркадного ритму.
Навіть після 7-8 годин сну людина може прокидатися не надто бадьорою. Восени, зменшення світлового дня посилює відчуття сонливості у багатьох.
Як боротися з осінньою сонливістю
Простий спосіб підтримати нормальний циркадний ритм — отримувати достатньо денного світла. Восени рекомендується:
- щодня гуляти на свіжому повітрі, бажано в першій половині дня;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час;
- стежити за достатньою тривалістю сну.
Також варто зменшити яскраве освітлення та вплив екранів перед сном.
