Низький рівень гемоглобіну часто свідчить про анемію. Залізодефіцитна анемія виникає, коли в організмі бракує заліза, що порушує утворення гемоглобіну та еритроцитів.
Лікар на основі лабораторних аналізів підкаже, як підняти рівень гемоглобіну — це можна зробити з допомогою медичних препаратів та зміни способу життя.
Харчування для підвищення гемоглобіну
При низькому рівні гемоглобіну важливо споживати продукти, багаті на гемове залізо. До таких належать:
- яловичина;
- телятина;
- м’ясо стегна індички та курки;
- яловича та свиняча печінка;
- риба темних сортів (тунець, скумбрія);
- мідії.
Не забувайте про рослинні продукти, що містять залізо: гречка, вівсянка, зелена квасоля та сочевиця. Овочі, такі як болгарський перець, морква і томати, також сприяють підвищенню рівня гемоглобіну.
Обмежте споживання продуктів, які заважають засвоєнню заліза, таких як чай, кава та молочні продукти.
Не рекомендується вживати велику кількість продуктів, що містять щавлеву кислоту (оксалати), таких, як щавель і шпинат. Проте їх можна вживати, якщо термічно обробити та споживати окремо від м’яса.
Як підвищити гемоглобін за допомогою режиму?
Дотримання режиму дня є важливим для підвищення рівня феритину (депо заліза в організмі) та гемоглобіну. Лікарі радять харчуватися 4-5 разів на день в один і той самий час. Корисними є помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі та якісний сон (не менше ніж сім годин).
Корисні звички для підвищення гемоглобіну
Дотримуйтеся здорового способу життя. Відмовтеся від продуктів, що містять алкоголь, оскільки він погіршує функціонування кісткового мозку.
Уникайте вживання великої кількості шкідливої їжі, такої як фастфуд, яка містить багато консервантів, фосфатів та солі, що перешкоджає всмоктуванню заліза в кишечнику.
Дотримання цих простих порад допоможе покращити засвоєння заліза в організмі. При нормальному рівні гемоглобіну ви відчуватимете менше втоми, а ваше серце, мозок і імунна система зможуть ефективніше виконувати свої функції. Однак не слід займатися самолікуванням: у разі поганого самопочуття звертайтеся до лікаря.
